Secondo uno studio finlandese, ridurre la seduta quotidiana può aiutare a prevenire il peggioramento del mal di schiena. Cambiare postura e rimanere attivi sono fondamentali per la salute della schiena.
Un recente studio condotto in Finlandia ha rilevato che la riduzione del tempo trascorso seduto quotidianamente ha contribuito a prevenire il peggioramento del mal di schiena in un periodo di sei mesi. Questa scoperta rafforza le conoscenze esistenti sulla relazione tra attività fisica e mal di schiena, insieme ai meccanismi sottostanti associati al mal di schiena.
Intuitivamente, è facile pensare che ridurre la posizione seduta aiuterebbe con il mal di schiena, ma i dati delle ricerche precedenti sono sorprendentemente scarsi. Lo studio del Turku PET Centre e dell’UKK Institute in Finlandia ha indagato se ridurre la seduta quotidiana potrebbe prevenire o alleviare il mal di schiena tra gli adulti in sovrappeso o obesi che trascorrono la maggior parte delle loro giornate seduti. I partecipanti sono stati in grado di ridurre la loro seduta di 40 minuti al giorno, in media, durante i sei mesi di studio.
“I nostri partecipanti erano adulti di mezza età abbastanza normali, che sedevano molto, si esercitavano poco e avevano guadagnato peso extra. Questi fattori non solo aumentano il rischio di malattia cardiovascolare ma anche per il mal di schiena”, afferma il dottorando ricercatore e fisioterapista Jooa Norha dell’Università di Turku in Finlandia.
Precedenti risultati dello stesso e di altri gruppi di ricerca hanno suggerito che sedersi può essere dannoso per la salute della schiena, ma i dati sono ancora preliminari.
Metodi robusti per studiare i meccanismi alla base del mal di schiena
I ricercatori hanno anche esaminato i potenziali meccanismi alla base della prevenzione del mal di schiena.
“Tuttavia, non abbiamo osservato che i cambiamenti nel mal di schiena fossero legati a cambiamenti nel grasso o nel metabolismo del glucosio dei muscoli della schiena”, dice Norha.
Gli individui con mal di schiena hanno eccessivi depositi di grasso nei muscoli della schiena e un metabolismo del glucosio alterato insulina sensibilità, può predisporre al dolore. Tuttavia, il mal di schiena può essere prevenuto o alleviato anche se non si verificano miglioramenti nella composizione muscolare o nel metabolismo. I ricercatori hanno utilizzato la risonanza magnetica (MRI) e la PET, basata su un tracciante radioattivo, per misurare i muscoli della schiena.
“Se soffri di mal di schiena o di stare troppo seduto e sei preoccupato per la tua salute, puoi provare a trovare modi per ridurre lo stare seduto al lavoro o nel tempo libero. Tuttavia, è importante notare che l’attività fisica, come camminare o un esercizio più intenso, è meglio del semplice stare in piedi”, sottolinea Norha.
I ricercatori desiderano ricordarci che il passaggio da una postura all’altra è più importante della semplice ricerca della postura perfetta.
Riferimento: “Effetti della riduzione del comportamento sedentario sul mal di schiena, sensibilità all’insulina dei muscoli paraspinali e frazione di grasso muscolare e loro associazioni: un’analisi secondaria di uno studio randomizzato e controllato di 6 mesi” di Jooa Norha, Tanja Sjöros, Taru Garthwaite, Saara Laine, Tiina Verho, Virva Saunavaara, Kirsi Laitinen, Noora Houttu, Jussi Hirvonen, Henri Vähä-Ypyä, Harri Sievänen, Eliisa Löyttyniemi, Tommi Vasankari, Kari Kalliokoski e Ilkka Heinonen, 1 settembre 2024, BMJ aperto.
